Dewa's Blog

Salah satu gangguan tidur yang kerap dijumpai adalah insomnia. jika kita mau tidur biasanya akan langsung tertidur sekitar 10-15 menit kemudian sudah tidur. tapi bagi orang yang mengalami gangguan tidur sangat sulit untuk masuk ke waktu tidur, kadang bisa satu jam, setengah jam belum juga tidur atau bisa masuk tidur tapi tengah malam bangun berkali-kali, disebut insomnia. berikut adalah tips dan trik untuk mencegah insomnia agar tidur anda tidak terganggu oleh hal-hal apapun.

1. Miliki jadwal tidur yang rutin
2. Hindari aktivitas berlebihan menjelang tidur
3. Hindari makanan dan minuman yang membangunkan (kafein dan rokok) menjelang tidur
4. Hindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan masalah pencernaan (pedas, asam, berkarbonat) menjelang tidur
5. Hindari makanan berat 2 jam sebelum tidur
6. Atur kamar tidur dengan suasana yang nyaman sesuai sleep hygene (perabotan tanpa televisi, telepon, meja kerja, computer; warna lembut; pencahayaan yang redup)
7. Tidak ada suara dari luar yang mengganggu; suhu udara yang nyaman, miliki jiwa yang sehat (mampu menangani stressor dengan mekanisme yang baik) dan tubuh sehat
8. Bagi yang berisiko insomnia: sebelum waktu tidur jangan minum kopi, manfaatkan sinar matahari pagi karena itu mempengaruhi vaskuler atau pembuluh darah sehingga membuat kadar oksigen cukup. juga tidak boleh tidur siang hari agar tidur malam lebih mudah, lebih baik menyibukkan diri pada siang hari dengan aktivitas yang bermanfaat
9. Jangan mengobati diri sendiri dengan obat-obatan yang tidak jelas atau dari pengalaman teman. misalnya coba obat A lama-lama ketergantungan obat itu, akhirnya semakin tidak bisa tidur, ini artinya kita harus mengatasi ketergantungan dua kali dan terapinya akan lebih lama
10. Jauhi alkohol. memang alkohol bisa menginduksi tidur tetapi tidak bisa mempertahankannya, cepat tidur cepat juga bangunnya.
11. Kunci hidup teratur bagaimana menikmati hidup dalam segala hal, makanan dijaga supaya tetap sehat, olahraga teratur setiap hari, kehidupan psikologik harus baik, dan bagaimana kita bisa beradaptasi dengan masalah
12. Belajar antipasi, jangan begadang, bangun teratur setiap hari. jangan membawa masalah pekerjaan atau lainnya ke tempat tidur, jangan bertengkar di tempat tidur, tidak bekerja di tempat tidur, hal-hal seperti itu harus diperhatikan sehingga tidak memicu insomnia